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开车一族要早预防腰酸背痛
加入日期:2011-6-25 13:17:56    点击数:2700

职业病很常见,尤其是司机,常会有腰酸背痛的情况出现,该如何预防这一必发病呢? 

对于坐,站,躺或运动时的姿势不良,身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。长时间搭乘交通工具时,姿势不良对腰臀部位的肌筋膜造成伤害时,不同部位的痛感不尽相同;最好的对应之道还是在于预防,学习并养成生活上该有的正确姿势。 

北京汽车陪练告诉您腰酸背痛的日常自疗方法有以下几种: 

1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部,每次摆动或摇动。2—3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌,伸展腰肌运动,以及散步,倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰痛。 

2、抽空做手足操。方法是: 

A、站立,两足尖成外八字型,略比肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉。 

B、十指交叉后,两臂尽量往上伸直,同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直,维持1分钟左右。复原后,再开始伸展,如此反复,多多益善,可防可治。 

3、学会放松,减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。 

4、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松,睡姿站姿要,正确,桌椅,枕头高度要适宜,抬举东西要量力而行,即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部,站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。 

5、睡硬、板床有奇妙作用。如果你正在腰痛,不妨从席梦思等舒适的软床下来,把毯子铺在地板上睡上几周,会使腰酸背痛减轻许多;当然,如能睡硬板床则更好。 

6、改进饮食生活,避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。 
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